no mam juz diete napisaną ciekawe czy dobra no wiec: Zapotrzebowanie 140g białka - 560 Kcal 84g Tłuszczy - 756 kcal 421 ww - 1684 kcal waga 70 kg wzrost 183 cm Śniadanie : -orzechy Włoskie 25g ( 2,7,WW 15gT) -płatki owsiane 50g<nie wcisne 100g :P> (ww=31g) -rodzynki 15g (10gWW) -mleko krowie 3,2% 500g<takie tylko mam;p>(16,5 gB [...]
Pytania do Karola Małeckiego
[...] W. 46g Kcal.178 o Trening - Po treningu 200g banana • V posiłek 19:30 B. – 39,1g .T-7g W. 50g Kcal.423 o Pierś z indyka 150g o Kus kus razowy 75g o Oliwa z oliwek 5g o Warzywa • VI posiłek 21:30 B. – 22,7g .T-16g W. 36g Kcal.371 o 100g wędzonej makreli o Kromka chleba pełnoziarnistego Łącznie w [...]
Pytania do Karola Małeckiego
Witam mam takie pytanie,aktualnie robię trening siłowy,wszystko ładnie pięknie siła idzie zadziwiająco,leci jabłczan rano + stak przedtreningowy(5g krety),bcaa,białko,carbo itp. Dieta b-2,5 w-4 t-1 (orzechy włoskie , mct, oliwa z oliwek, omega3) No zauwarzyłem że brzuszek też urusł, więc kręcę teraz areoby po treningu nie bardzo mam siłę dłużej [...]
Tłuszcze są ważne, doczytaj sobie o nich i próbuj włączyć tak, by Ci pasowały smakowo i do przygotowywania posiłków. Masło, smalec, olej kokosowy (bardzo dobry do smażenia), oliwa z oliwek dobrej jakości (niestety droga), olej lniany wysokolinolenowy (min.50% omega3 w składzie - ważne!), olej rzepakowy - najlepiej zimnotłoczony i bio , a do [...]
Na mase? Będziesz trochę wygladal jak napompowany koles. Na Twoim miejscu trzymalbym wagę albo podniosl ale doslownie o kilka kilogramów. Bez diety nie ma co się brać za silownie, dpalisz wiecej mięśni . Rano jedz platki owsiane z jakims owocem, rodzynkami i do tego jakieś jajka bądź twaróg. Drugie sniadanie-chleb zytni z szynka bądź serek grani z [...]
dobra ułożyłem sobie tą diete od nowa ale zatrzymałem sie na 4 posiłku bo nie zabardzo wiem jak ma wyglądać ten posiłek potreningowy a nie mam żadnych odżywek A więc dieta teraz wygląda tak: 1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g tran białko=26 węglowodany=64g tłuszcze=12g 2 posiłek chleb razowy żytni 120g [...]
Dobra mam juz ułożone Dzień nie treningowy Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g Tran Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w [...]
Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g WLOLSKIE Tran ILE G? MOZESZ PRZEZUCIC TU TROCHE BIALKA Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g WEDLINY SA BE! TU DAJ MASLO I WARZYWKO/KONCENTRAT POM Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa OK Posiłek [...]
EsiuLCA, przede wszystkim odpuść sobie te kabanosy i parówy. Biały chleb także. W każdym posiłku daj pełnowartościowe białko ( chude mięsa, pierś, ryby, jaja, nabiał typu twaróg raczej tylko na kolację ). Daj też wszędzie zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, tłuste ryby, jaja, orzechy ) oprócz jedzenia po treningu. Wtedy tylko białko i węglowodany. [...]
Śniadanie: 4 jajka 60gram, 3 kromki chleba razowego, 2 pomidory Obiad po treningu: 300g Filetu z kurczaka bez panierki, 100g Kaszy gryczanej, + 200gram surówki. Podwieczorek: 200g Filetu z kurczaka, 30g orzechów włoskich. Kolacja: 200g Tuńczyka + 150g Kukurydzy+pomidor+oliwa z oliwek, lub 200g Sera białego + chleb razowy. Przed snem: Jakaś odżywka [...]
ja wszystko zalewam oliwa z oliwek :D i mam po klopocie :D
Z powodu że post nie był zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To [...]
[...] ok. 11.00 Kanapka + ser + szynka ( chodzę do szkoły więc nie bede jadł ryby) może coś innego chłopaki co można kupic w sklepie i w szkole szybko zjeść Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek [...]
A jak się ma sprawa z oliwa z oliwek? Czy oliwa dobrej jakości tez może być stosowana do smażenia? nadaje się, ale do krótkiego :)
Witam Moje sugestie: I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 75g Pomidor 200g Orzechy włoskie 10g Jaja kurze II Schab 125g Kapusta biała 150g Marchew 150g Oliwa z oliwek 20g III Makrela wędzona 125g (staraj się wybierać swieże ryby) Marchew 200g Ogórek 100g IV przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż [...]
Vonnie - New Year/New Start
Trening wczoraj (sorry, czesc pisze po agnielsku, bo nie wiem jak po polsku to sie nazywa): Rano: 45 min bieznia (8.0kmh) Brzuszki z nozkami na pilce 3x15 Brzuszki skosne 3x15 Po poludniu - nogi: Rozgrzewka 5 min na cross trainer MC ze sztagietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad ze sztangietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad sumo 3x12 (20kg) Dumbbell lunge [...]
[...] Ogórek kiszony 12 0,7 0,2 1,9 Olej kukurydziany 900 0 100 0 Olej lniany 900 0 100 0 Olej rzepakowy 900 0 100 0 Olej słonecznikowy 900 0 100 0 Olej sojowy 900 0 100 0 Oliwa z oliwek 897 0 99,6 0,2 Oliwki 147 1,4 13,9 4,1 Orzechy arachidowe 595 25,7 46,1 19,2 Orzechy laskowe 695 14,4 65,9 11 Orzechy nerkowca 638 17 54 24 Orzechy [...]
TWOJE ULUBIONE DANIE-KONKURS-ZGŁOSZENIA
Łosoś pieczony z migdałami i pistacjami oraz puree bazyliowe Składniki (na trzy porcje ryby i furę ziemniaków) : pęczek bazylii dwa duże filety z łososia wino półsłodkie białe cytryna migdały (4 łyżki) pistacje (6 łyżek) ser twardy typu parmezan pół kilo ziemniaków (połowa ze zdjęcia ;) ) oliwa z oliwek odrobina cebuli Przygotowanie: 1. Łososia [...]
[...] 0 - Banan lub inny owoc 3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) – Witaminy :D - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze – 9,96g. 4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) – Po Treningu !!! - Tuńczyk lub ryż biały ( 100g. ): Białko [...]
Dziennik żywieniowy redukcja
CZWARTEK KCAL : 2496/2501 MAKROSY : 146/146g B ; 58.6/56g T ; 358.6/359g W PRODUKTY UŻYTE : 125g makrela wędzona, 145g marchew, 195g jabłko, 100g płatki owsiane, 37g WPC, 375g jogurt naturalny 0%tłuszczu, pomidor 307g, ogórek 62g, serek wiejski lekki 200g, banan 247g, kasza gryczana 200g, oliwa z oliwek/olej rzepakowy 15g, cebula [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
